przysiady serie

Ponad 10 dni bez Pana, może jakoś przeżyjemy i wióry z nas nie zostanę tak więc Panie Rafale jak można Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha [...]

Witam P. Jacku Z dietą dam sobie rade jednak o poprawę treningu zwracam się do tu Dieta to ok 3300kcal 4xtrening siłowy + 2x HIIT Trening Poprzedni: Czas to 5 Tygodni i czuję że czas na zmianę Efekty zadawalające Sobota: Nogi (rozgrzekwa) Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach [...]

Poniedziałek: Trening: Barki+nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 5. Podciągani sztangielek wzdłuż [...]

[...] pogromca tłuszczu. Chciałbym tylko żebyście ocenili ten plan na nogi(zależy mi też na sile strzału więc podam trening na nogi, a niżej na brzuch). Nogi: -przysiady ze sztangą trzymaną na karku 5serii 12-16powt. -prostowanie nóg w siadzie 4serie 12-16powt. -uginanie nóg w leżeniu 5serii 12-16powt. -wspięcia na palcach w staniu [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12,10,8 8 Tricepsy: 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie po 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4 x 12-8 2. przysiady wykroczne 3 x 12 wspięcia na palce stojąc 3 x 15 Brzuch spinanie w poziomie 3 x max. skręty 3 x max. ŚRODA: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos do góry 4 serie [...]

30 czerwca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg %-) 2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 15x50kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 [...]

[...] ruch mam uważam jak zamierzam się do clena niż do swinga - snatch - 2 serie po 3 powt - technika tragiczna jak filmik nagrałem :-P ale jakoś poszło, przedramię lekko obite - przysiady bułgarskie - 2 serie po 5 powt - z kulą w łapach jak przy frontach, byłoby więcej ale jakoś chvjowo szło, bujałem się, nie mogłem zachować pionu. Chyba z hantlami [...]

[...] wykonanie serii roboczych w formie 5/5/2 lub 5/3/4 może być spowodowane zbyt krótkim czasem odpoczynku między seriami). 5. Martwy ciąg 1x5: z uwagi na fakt że stosuje się przysiady na każdym treningu, jedna właściwa seria martwego ciągu do której dochodzi się stopniowo jest w zupełności wystarczająca. 6. Ćwiczenia na mięśnie brzucha: w [...]

góra-fortetabsy daje zawsze do posiłku przed treningiem. dzień 14 na focie zestaw szkolny, woda + tabsy + posiłek z pierś z kurczaka zapiekaną w serze Dzisiejszy trening przekładam na jutro, dzisiaj za dużo spraw do załatwienia było, poza tym to będzie trening 100%, więc wole pójść z kumplem, żeby nie wołać kogoś do każdej serii dzień 15 [...]

[...] Nogi -wykroki ze sztangielkami 4 serie 15-12 powt. -fronty 4 serie 12/10/8/6 powt. -wchodzenie na stopien ze sztangielkami 3 serie 10 powt. -syzyfki 3 serie 15 powt. -hack-przysiady 3 serie 12/10/ powt. -wyrposty na prasie 4 serie 15 powt. -martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15-12 powt. -uginania podudzi leżąc na prasie 4 serie 15-12 powt. [...]

Tydzień regeneracyjny, a więc treningi lekkie Piątek: Biceps 1) Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5 serii Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 2) Krzyżowanie linek wyciągu „bramy” na ławce skośnej leżąc 3 serie Naramienne 1) Wyciskanie na maszynie Smitha siedząc 3 serie 2) [...]

Nie uwzględniłeś mięśni brzucha. Trochę pozmieniałem biorąc pod uwagę Twoje uwagi i wyszło takie coś: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ - x 4 SERIE – 15,12,12,1O 2. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC - x 4 SERIE – 18,18,15,15 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE DODATNIEJ - x 4 SERIE – 18,15,15,12 4. [...]

[...] stojąc 10-10 wywal przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 wywal przecież we wtorek robisz kapturyłydki: wspięcie na palce ze sztangielkami 15-15-15-15 uda: przysiady 10/8/8/6 hack przysiady 10-10-10 dowaliłbym zamiast tego cwiczenia prostowanie kolanmartwy ciąg na prostych nogach 2x10 zrób uginanie kolan Piątek biceps sztanga [...]

jojo122 I Dzień: Nogi: Przysiady5*5 przysiady ze sztanga trzymana z tyłu/ponizej pośladków/ 3 x 8 no i to na podudzie na maszynia(nie pamietam nazwy)5*5 Barki: wyciskanie za karku5*5 unoszenie bokiem hantli- stjąc 3 x 8 jw. tylko w opadzie 4 x 8 Brzuch: Spięcia 3 x max. unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 x max. II Dzień: Biceps: [...]

[...] /wywal Przedramię: / patrz poprzednie, chodź myśle że 1x starczy UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM KLĘCZĄC 4x 12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM KLĘCZĄC 2x 12 Piątek: nogi przysiady 12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x 12 UGINANIE NÓG 4x12 /wywal WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG [...]

[...] hantli w bok na lekko ugiętych rękach - 4 serie podoszenia hantli w bok siedząc w skłonie Czwartek: Uda, łydki Uda: -4 serie przysiadów ze sztangą na barkach -4 serie Hack- przysiady** -4 serie Przysiady wykroczne Łydki: -4 serie wspięc na palce ze sztangą na barkach -4 serie odwrotnych wspięć w staniu Piątek: Plecy, biceps Plecy: -4 serie [...]

[...] po 50 powt. -drwal ze sztangielką 2 serie na strone po 25 powt. PIĄTEK: Nogi: - NO WLAŚNIE, POWIEDZ CZEMU JE OSZCZĘDZASZ- MASZ JAKIEŚ KŁOPOTY ZDROWOTNE? Czworogłowe ud: -przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 4 serie po 10 powt. Łydki: -wspięcia na palce ze sztana na barkach 4 serie po 20 powt. Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] skas w górę/4 serie/10-8 pow. TRICEPSY: - wyciskanie francuskie sztangi leżąć/4 serie/10-8-8-6 pow. - prostowanie ramienia ze sztangielką/4 serie/10-8 pow. WTOREK: NOGI: - przysiady ze sztangą na plecach/5 seri/10-10-10-8-max. pow. - martwy ciąg/4 serie/10-8 pow. - przysiady ze sztangą z przodu/4 serie/10-8 pow. - wspięcia na palcach/4 [...]

[...] po 12) 5. łydy stojąc jednonóż 20p x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16 (ok) 6. spięcia leżąc 20/20/22 7. unoszenie nóg w leżeniu 20/20/20 Wrażenia: Dzisiaj pierwszy raz robiłem przysiady z krążkami pod stopami, podczas robienia przysiady ze sztangą 100 kg, trochę uciekałem do przodu, ale gdy zmieniłem krążki z 2kg na 1kg, było o niebo lepiej. W [...]

[...] 4 serie 10,10,8,8 powt. -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10,8,8,6 powt.na poczatek KAPTURY: -wznosy barków "Szrugsy" 4 serie 15,15,12,10 Piątek: NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach (zamiast sztangi można z hantelkami) 4 serie 12,10,10,8sztanga! -przysiady wykroczże 4 serie 12,10,10,8 -hack-przysiady 4serie [...]